Vélo après 50 ans : santé, bien-être et liberté

Vous êtes nombreux à nous poser des questions concernant les bienfaits du vélo traditionnel pour les seniors. Le vélo est une activité physique bénéfique tant sur le plan physique que mental et social. C’est indéniable. Mais attention de ne pas brûler les étapes et de savoir prendre son temps pour choisir son vélo et ses accessoires. 

Le vélo est une activité physique accessible à tous, y compris pour les seniors. En effet, pratiqué de manière régulière, il présente de nombreux bienfaits aussi bien pour la santé physique, mentale et sociale. Mais avant de se lancer sur les routes, il est recommandé de consulter un médecin surtout si l'on souffre de problèmes de santé chroniques.

Autre recommandation, il est plus sage de commencer par des sorties courtes et faciles et d'augmenter progressivement la durée et l'intensité des sorties.

Bienfaits physiques. Le vélo sollicite les muscles des jambes, des bras et du dos, ce qui permet d'améliorer l'endurance, la force et la coordination. De plus, la pratique régulière du vélo contribue à maintenir la souplesse des articulations et à prévenir les douleurs musculaires et articulaires. Il améliore également l'équilibre et la coordination, prévenant les chutes et les accidents.

Autre atout, la réduction du risque de maladies chroniques. Activité physique d'intensité modérée, elle permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers.

Bienfaits mentaux. Il faut savoir que faire vélo est une activité relaxante. Elle favorise la libération des endorphines, des hormones qui ont un effet positif sur l’humeur.  Elle stimule également l'activité cérébrale et contribue à améliorer, et c’est important à le souligner, la mémoire et la concentration. Sans oublier, la réduction du risque de dépression.

Bienfaits sociaux. Le vélo peut être pratiqué - c’est même conseillé - en groupe ou avec des amis, histoire de renforcer les liens sociaux et de lutter contre l’isolement. Outre le fait de découvrir de nouveaux horizons et de profiter de la nature, il existe de nombreux événements cyclistes organisés pour les seniors.  Une occasion supplémentaire de faire de nouvelles connaissances et, cerise sur le gâteau, de se challenger… avec modération bien sûr !

A LIRE AUSSI
Vélo et assurance, tout ce qu'il faut savoir

Mais se mettre au vélo ne s’improvise pas.  Les spécialistes vous le diront : « identifiez ce que vous voulez faire avec votre vélo. C’est la priorité première avant de se lancer dans l’achat de votre bicyclette ». L’aide et les conseils d’un vendeur sont donc fortement recommandés pour se faire notamment une idée sur les caractéristiques du vélo qui nous convient le mieux. A titre d’exemple, vous n’irez pas rouler en groupe avec un vélo de ville ou encore un VTT.

Il est essentiel de choisir un modèle confortable, adapté à sa morphologie et à ses capacités physiques. En effet, combien de fois j’ai vu des cyclistes - tout âge confondu - rouler sur des vélos qui n’étaient pas du tout à leur taille. Penser aussi à régler correctement votre vélo - hauteur et inclinaison de la selle, position du guidon… - pour optimiser votre confort et votre efficacité de pédalage. Votre dos et vos articulations ne vous remercieront jamais assez !
 

Le vélo est un sport porté, ce qui limite les impacts et les traumatismes articulaires. Il renforce les muscles, donc les raccourcit : ainsi le muscle libère l’espace articulaire. Par ailleurs, les mouvements de rotation de la cheville, du genou et de la hanche favorisent la sécrétion de liquide synovial, qui lubrifie l’articulation et permet son meilleur fonctionnement.
Colette Nordmann, médecin du Sport Santé à la Fédération Française de Cyclisme

Gardez en mémoire que passer 50 ans on n’a plus la même endurance. Il faut donc choisir un vélo confortable. L’autre constat, on n’a plus la même musculature. Il faut donc opter pour un vélo ayant un cadre peu rigide. Enfin, on n’a plus la même capacité de récupération. Il faut donc préférer un vélo ayant un équipement fiable. N'oubliez pas que le plus important est de prendre du plaisir à rouler ! 

Le vélo à assistance électrique, une belle alternative pour les seniors ? 

Le vélo à assistance électrique (VAE) est un bon choix pour celles et ceux qui souhaitent se remettre ou continuer à faire du vélo après 50 ans mais qui ont des difficultés à pédaler sur de longues distances, ou qui vivent dans des régions vallonnées. 

Les avantages du VAE ? L'assistance électrique permet de réduire l'effort physique nécessaire pour pédaler, ce qui est particulièrement bénéfique pour les seniors qui ont des problèmes de santé ou qui sont moins en forme.

Le VAE offre, et ce n'est pas négligeable, l'opportunité de parcourir de plus longues distances, donnant ainsi la possibilité de se déplacer plus facilement et de découvrir de nouveaux parcours.

Si je devais vous donner un conseil, il y a quatre points à prendre en compte. Tout d'abord, la transmission. Une transmission simple et intuitive, avec un nombre limité de vitesses, facilite le changement de vitesse et réduit la complexité. Un système de changement de vitesse intégré au guidon est bien souvent plus confortable.

Ensuite, l'assistance électrique. Un système d'assistance électrique facile à contrôler, avec des niveaux d'assistance clairement indiqués et facilement sélectionnables, est primordial. Un affichage clair et lisible est important. Enfin, la stabilité. Un empattement plus large et des pneus plus larges améliorent cette dernière, réduisant ainsi le risque de chute. 

Quant aux freins, il faut qu'ils soient efficaces et faciles à actionner. Les freins à disque hydrauliques sont plutôt conseillés aux étriers de frein. 

Alors oui, le vélo à assistance électrique est une excellente alternative pour celles et ceux qui souhaitent continuer à faire du vélo, mais qui ont des difficultés à pédaler sur de longues distances et sur des parcours vallonnés. Cependant, il est important de prendre en compte les avantages et les inconvénients du VAE avant de faire son choix. Alors, comment faire ?

Il n'existe pas de site web unique et centralisé qui propose des tests comparatifs exhaustifs de VAE spécifiquement pour les seniors. La plupart des tests comparatifs de vélos à assistance électriques se concentrent sur des critères généraux tels que l'autonomie, la puissance du moteur ou encore le prix, sans forcément détailler les aspects importants comme la facilité d'utilisation, le poids, la stabilité, le confort de la selle, etc.). 

Pour trouver des informations utiles, je vous recommande fortement de faire une recherche multi-sources à savoir :

• Magazines spécialisés en cyclisme : Des magazines comme Le Cycle, Top Vélo ou d'autres publications similaires peuvent avoir publié des articles ou des tests incluant des vélos adaptés aux plus de 50 ans. En premier lieu, il faut rechercher des articles mentionnant le confort, la stabilité et la facilité d'utilisation.
   
• Sites web de tests de produits : Des sites web comme Les Numériques, Que Choisir ou d'autres sites d'avis consommateurs proposent des tests de VAE. Un conseil : Filtrer vos recherches en utilisant des mots clés comme "vélo électrique senior", "VAE confort", "VAE facile d'utilisation". Il faut lire attentivement les commentaires des utilisateurs, car ils peuvent fournir des informations précieuses sur l'expérience des seniors avec certains modèles.
   
• Blogs et forums de cyclisme : Ces derniers dédiés au cyclisme contiennent des discussions et des avis d'utilisateurs, y compris des seniors. Recherchez des forums ou des blogs spécialisés dans les VAE.
   
• Sites web de fabricants : Certains fabricants proposent des modèles spécifiquement conçus pour les plus de 50 ans, avec des caractéristiques adaptées à leurs besoins. Vous trouverez souvent des descriptions détaillées des vélos et parfois des avis clients.
   
• Magasins de vélos : Les vendeurs pourront vous conseiller sur les modèles adaptés à vos besoins et à votre budget, et vous informer sur les retours d'expérience de leurs clients.

Bref, en combinant ces différentes sources, on peut rassembler suffisamment d'informations pour comparer les VAE et faire un choix éclairé. 

Ce n'est que notre avis
 « N'oubliez pas de prioriser les critères importants : confort, stabilité, facilité d'utilisation et assistance électrique adaptée. La « facilité d’utilisation » d'un VAE englobe plusieurs points interdépendants visant à rendre le vélo accessible et confortable pour les personnes âgées, souvent confrontées à des limitations physiques ou à une moindre mobilité ».

Henry Salamone / FRANCE SECRÈTE À VÉLO

Lien :?